FX.co ★ Top 7 tipů, jak přečkat pandemickou zimu

Choďte spát dřív

Hlavní příčinou toho, že lidé v zimě nespí dobře, je pozdní ukládání k spánku. Proto je ráno tak těžké vstát. Navíc se většina lidí celý den cítí jako rozlámaná. Vědci se domnívají, že nedostatek spánku vede k rychlému nahromadění toxinů v mozku. To zase může vážně ovlivňovat imunitní systém člověka. V tomto ohledu je optimální dávka nočního spánku přibližně 7–8 hodin za den. Umožní tělu úspěšně zvládat negativní útoky a odolávat různým nemocem, které jsou v zimním období horší. V zimě se brzy stmívá – není to důvod k tomu, abyste šli spát aspoň o hodinu dřív?

Užívejte správné dávky hořčíku

Nedostatek hořčíku se stal nejběžnějším zimním problémem. Tento minerál hraje důležitou roli v produkci určitých bílkovin v těle, díky kterým funguje imunitní systém. Nedostatek hořčíku navíc ovlivňuje psychický stav. Lidé při něm často trpí takzvaným „vyhořením“ nebo prostě stresem. Zvýšená dávka tohoto minerálu v období podzim-zima výrazně zklidňuje nervový systém a pomáhá snižovat krevní tlak.

Vyvarujte se pití alkoholu

Během pandemie koronaviru významně stoupla celková konzumace alkoholu. Je to dáno hlavně skutečností, že lidé zažívají spoustu stresu z izolace, omezujících opatření a dalších nepříjemností. Měli bychom ale pamatovat na to, že alkohol má vedlejší účinky. Většinou způsobuje ještě hlubší deprese a zhoršuje spánek, a tím i zdraví lidí. Většina lékařů nedoporučuje pití alkoholických nápojů pro uvolnění více než třikrát týdně. I tato dávka ale někdy stačí k rozvoji závislosti, která se bez odborné pomoci už nedá zvládnout.

Hlídejte si množství vitamínu D3 a K2

Většina z nás musí zimu trávit ve stísněných prostorech bytu nebo kanceláře. Za současných podmínek může být návštěva veřejných míst opravdu nebezpečná. Lidské tělo tak samozřejmě trpí vážným nedostatkem vitaminu D. Neuvážená konzumace tohoto vitamínu může ale vést k nepříjemným následkům. Vitamíny D3 a K2 jsou pro naše zdraví ta nejlepší kombinace – pomáhají našemu imunitnímu systému odolávat nejrůznějším infekcím a mnoha chronickým onemocněním.

Ke zvládnutí deprese provádějte tělesná cvičení

Aktivní životní styl a časté tělesné cvičení pomáhají zvládat sezónní afektivní poruchu. Obyvatelé severských oblastí trpí tímto typem deprese častěji než lidé odjinud. Ke zvládnutí těchto potíží lékaři doporučují provádět aerobní cvičení alespoň několik hodin týdně. Nezáleží přitom na tempu a intenzitě cvičení – mnohem důležitější je vytvořit si nový návyk.

Nevyhýbejte se tukům

Vědci už dokázali, že všechny tuky nejsou stejně škodlivé. Nedostatek některých tuků může vést k oslabení imunitního systému. Oblíbené diety by se proto měly odložit na léto. V zimě syťte tělo omega-3 mastnými kyselinami – pomáhají organismu vyrovnat se s různými druhy zánětů. Je vcelku snadné doplnit nedostatek Omega-3 – měli byste přestat jíst polotovary a rafinované oleje a zahrnout do stravy vlašské ořechy, chia semínka, volně žijícího lososa, sardinky, ančovičky, vejce domácích kuřat a lněná semínka.

Snižte příjem rafinovaného cukru

Nadměrná konzumace rafinovaného cukru může významně snižovat množství bílých krvinek, které chrání imunitní systém člověka. Bez nich jsme náchylnější k nejrůznějším infekcím a chorobám. Rafinovaný cukr je navíc živnou půdou pro množení „špatných“ bakterií v žaludku. Cukr, totiž rychlé sacharidy, vede k prudkému nárůstu energie. Brzy se ale opět cítíme unavení a stresujeme se ještě víc. Proto chceme další dávku cukru. Nemusíte cukr ze své stravy vyloučit úplně, stačí ho jen používat v prospěšnější, nezpracované formě, například v sušeném ovoci.