FX.co ★ 7 Petua terbaik untuk mengatasi wabak musim sejuk

Tidur lebih awal

Sebab utama mengapa orang tidak tidur lena pada musim sejuk adalah kerana mereka tidur terlalu lewat. Itulah sebabnya sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi. Lebih-lebih lagi, kebanyakan orang merasa patah sepanjang hari. Para saintis percaya bahawa kurang tidur menyebabkan pengumpulan toksin yang cepat di otak. Ini, seterusnya, boleh mempengaruhi sistem imun manusia secara serius. Sehubungan dengan itu, dos tidur malam yang optimum adalah sekitar 7-8 jam sehari. Ini membolehkan badan anda berjaya mengatasi serangan negatif dan menahan pelbagai penyakit yang memburuk pada musim sejuk. Ia menjadi gelap pada awal musim sejuk, bukankah itu alasan untuk berada di tempat tidur anda sekurang-kurangnya satu jam lebih awal?

Ambil dos magnesium yang betul

Kekurangan magnesium telah menjadi masalah yang paling biasa pada musim sejuk. Mineral ini memainkan peranan penting dalam penghasilan protein tertentu dalam badan, berkat sistem imun yang berfungsi. Lebih-lebih lagi, kekurangan magnesium mempengaruhi keadaan psikologi. Dalam kes ini, orang sering mengalami "burnout" atau hanya tekanan. Dos tambahan mineral ini pada musim luruh-musim sejuk dapat menenangkan sistem saraf dengan ketara dan membantu mengurangkan tekanan darah.

Elakkan minum alkohol

Semasa wabak coronavirus, jumlah penggunaan alkohol meningkat dengan ketara. Ini terutama disebabkan oleh kenyataan bahawa orang mengalami banyak tekanan akibat pengasingan diri, langkah-langkah pengehadan, dan ketidaknyamanan lain. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa alkohol mempunyai kesan sampingan. Dalam kebanyakan kes, ini membuat orang menjadi lebih tertekan dan memperburuk tidur sehingga merosakkan kesihatan orang. Sebilangan besar doktor tidak mengesyorkan minum minuman beralkohol untuk berehat lebih daripada tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, walaupun dos ini kadang-kadang cukup untuk mengembangkan ketagihan negatif, yang tidak lagi dapat dikendalikan tanpa bantuan pakar.

Kawal tahap D3 dan K2 anda

Sebilangan besar daripada kita terpaksa menghabiskan musim sejuk ini di ruang pangsapuri atau pejabat yang terkurung. Dalam keadaan semasa, sangat berbahaya jika mengunjungi tempat awam. Sudah tentu, dengan latar belakang ini, tubuh setiap orang mengalami kekurangan vitamin D. yang teruk. Namun, pengambilan vitamin ini secara tidak sengaja dapat mengakibatkan akibat yang tidak menyenangkan. Vitamin D3 dan K2 adalah kombinasi terbaik untuk kesihatan kita. Ini membantu sistem imun kita menahan pelbagai jangkitan dan pelbagai penyakit kronik yang lain.

Lakukan senaman fizikal untuk merawat kemurungan

Gaya hidup aktif dan senaman fizikal yang kerap membantu orang mengatasi gangguan afektif bermusim. Warganegara di kawasan utara mengalami kemurungan jenis ini lebih kerap daripada orang dari daerah lain. Untuk mengatasi keadaan ini, doktor menasihatkan semua orang untuk melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya beberapa jam seminggu. Pada masa yang sama, kadar dan intensiti latihan ini tidak menjadi masalah. Jauh lebih penting untuk mengembangkan kebiasaan baru.

Jangan elakkan lemak

Para saintis telah membuktikan bahawa tidak semua lemak sama-sama berbahaya. Kekurangan beberapa lemak boleh mengakibatkan sistem imun yang lemah. Oleh itu, diet bergaya harus ditangguhkan sehingga musim panas. Pada musim sejuk, tepu badan dengan asid lemak Omega-3. Mereka membantu organisma mengatasi pelbagai jenis keradangan. Cukup mudah untuk mengatasi kekurangan Omega-3. Anda harus berhenti makan produk separuh siap dan pelbagai minyak halus dan termasuk kacang walnut, biji chia, salmon liar, sardin, ikan bilis, telur ayam domestik, dan biji rami dalam makanan.

Kurangkan pengambilan gula halus anda

Pengambilan gula halus yang berlebihan secara signifikan dapat mengurangkan jumlah sel darah putih yang melindungi sistem imun manusia. Kita menjadi lebih mudah terkena pelbagai jangkitan dan penyakit tanpanya. Selain itu, gula halus adalah tanah yang baik untuk pertumbuhan bakteria "buruk" dalam perut manusia. Gula, iaitu karbohidrat cepat, menyebabkan lonjakan tenaga. Namun, tidak lama lagi kita merasa letih lagi dan menjadi lebih tertekan. Itulah sebabnya kami mahu makan bahagian baru gula. Anda tidak perlu mengecualikan gula sepenuhnya dari makanan anda, anda hanya perlu menggunakannya dalam bentuk yang lebih berguna dan tidak diproses, misalnya buah kering.