FX.co ★ Топ-7 порад, як пережити зиму в період коронавірусу

Хто рано встає – той усе встигає

Основна причина поганого сну вночі у людей у зимовий період – це надто пізній відхід до сну. Саме тому так важко стати ранком і весь день розбитий стан. На думку вчених, брак сну призводить до більш інтенсивного накопичення токсинів у мозку, що згодом серйозно впливає на імунітет людини. У зв'язку з цим оптимальна доза нічного сну дорівнює приблизно 7-8 годин на добу. При такому режимі організм успішно справляється з негативними атаками та бореться із хворобами, які загострюються саме в зимовий період. Темніє взимку рано, хіба це не привід хоча б на годину раніше опинитися у своєму ліжку?

Магнію потрібно більше

Нестача саме цього мінералу стала найпоширенішою патологією у зимовий період. Адже він грає далеко не останню роль у виробництві деяких білків в організмі, завдяки яким працює імунітет. Ще більший недолік магнію позначається на психологічному стані: виникає так зване «вигоряння», або просто стрес. Прийом додаткової дози цього мінералу в осінньо-зимовий період значно заспокоює нервову систему, а також сприяє зниженню кров'яного тиску.

Геть алкоголь

Загальна кількість споживання алкогольної продукції під час пандемії коронавірусної інфекції значно зросла. Це пов'язано насамперед з тим, що люди зазнають величезного стресу від самоізоляції, обмежувальних заходів та інших незручностей. Однак не варто забувати, що алкоголь діє прямо протилежно очікуванням: він викликає ще більшу депресію, погіршує сон, отже, робить стан людини гіршим. Більшість лікарів не рекомендують вживати алкогольну продукцію з метою розслаблення більш ніж тричі на тиждень. Втім, навіть цього іноді буває достатньо, щоб виробити негативну залежність, з якою вже не впоратися без допомоги спеціаліста.

Вітамін D3+K2 нам на допомогу

Багато хто з нас з тих чи інших причин цю зиму змушені проводити у замкнутому просторі своєї квартири чи офісного приміщення. Прогулянки в місцях масового скупчення людей можуть загрожувати неприємними наслідками. Звичайно, на цьому фоні організм відчуває жорстку нестачу вітаміну D. Проте бездумне його споживання теж не веде ні до чого доброго. Найкраще поєднання для організму – це вітамін D3+K2. Саме в такій формі можна сформувати справді повноцінний захист від інфекції та багатьох інших захворювань хронічного типу.

Фізкультура – найкращий антидепресант

Активний спосіб життя і часте виконання фізичних вправ сприяють звільненню від сезонного афективного розладу, який часто спостерігається у жителів північних регіонів. Щоб психіка не страждала, лікарі радять хоча б кілька годин на тиждень витрачати різні аеробні вправи. У цьому темп і інтенсивність цих занять мало значення, головне – почати діяти.

Жири не страшні

Вже давно доведено, що не жири однаково шкідливі. Є й ті, без яких імунітет людини стає вразливим. Тому модні дієти слід відкласти до літа, а зимовий період насичувати організм жирними кислотами омега-3. Саме вони допомагають активно справлятися з різноманітними запаленнями. Поповнити недолік омега-3 досить легко, варто тільки відмовитися від напівфабрикатів та різних рафінованих олій і включити в раціон волоські горіхи, насіння чіа, дикого лосося, сардини, анчоуси, яйця домашніх курей та насіння льону.

Рафінований цукор – поганий помічник

Надмірне вживання рафінованого цукру здатне значно скоротити кількість білих кров'яних тілець, адже саме вони стоять на сторожі імунітету людини. Без них ми стаємо більше схильні до різних інфекцій і хвороб. Крім того, перероблений цукор – це сприятливий ґрунт для зростання «поганих» бактерій у шлунку людини. Цукор, тобто швидкі вуглеводи, призводять до різкого сплеску енергії, який так само швидко і закінчується, а на його місце приходить ще більший стрес, бажання його «заїсти» новою порцією цукру. Цілком виключати зі свого раціону цукор не потрібно, просто слід вживати його в більш корисному, непереробленому вигляді, наприклад, у сухофруктах.