FX.co ★ Top șapte idei pentru a trece peste această iarnă în plină pandemie

Dormiți mai devreme

Principalul motiv pentru care oamenii nu dorm bine iarna este faptul că se culcă prea târziu. De aceea este atât de greu trezitul de dimineața. Mai mult decât atât, majoritatea oamenilor se simt obosiți toată ziua. Oamenii de știință cred că, lipsa somnului duce la acumularea rapidă de toxine în creier. Acest lucru, la rândul său, poate afecta grav sistemul imunitar uman. În acest sens, doza optimă de somn nocturn este de aproximativ 7-8 ore în decursul unei zile. Acest lucru permite corpului să lupte cu succes împotriva atacurilor negative și să reziste diferitelor boli care se agravează pe perioada de iarnă. Iarna se întunecă mai devreme, nu este acesta un motiv pentru a dormi cu cel puțin o oră mai devreme?

Luați doza corectă de magneziu

Deficitul de magneziu a devenit cea mai frecventă problemă pe timpul iernii. Acest mineral joacă un rol important în producerea anumitor proteine din organism, datorită cărora funcționează sistemul imunitar. Mai mult, lipsa de magneziu afectează starea psihologică. În acest caz, oamenii suferă adesea așa-numitul „burnout” sau pur și simplu stres. O doză suplimentară de acest mineral în perioada de toamnă-iarnă calmează semnificativ sistemul nervos și ajută la reducerea tensiunii arteriale.

Evitați să beți alcool

Pe durata pandemiei cauzate de coronavirus, cantitatea totală de consum de alcool a crescut semnificativ. Acest lucru este cauzat în principal de faptul că, oamenii se confruntă cu mult stres din cauza autoizolării, măsurilor restrictive și alte inconveniente. Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim că, alcoolul are un efect secundar. În cele mai multe cazuri, îi face pe oameni și mai deprimați și agravează somnul, deteriorând astfel sănătatea oamenilor. Majoritatea medicilor nu recomandă consumul de băuturi alcoolice pentru relaxare de mai mult de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, chiar și această doză este uneori suficientă pentru a dezvolta o dependență negativă, care nu mai poate fi gestionată fără ajutorul unui specialist.

Controlați-vă nivelurile vitaminelor D3 și K2

Majoritatea dintre noi trebuie să petrecem această iarnă în spațiul restrâns al unui apartament sau un birou. În condițiile actuale, ar putea fi cu adevărat periculos să vizitați locuri publice. Desigur, în acest context, corpul fiecărei persoane se confruntă cu o lipsă severă de vitamina D. Cu toate acestea, consumul necugetat al acestei vitamine poate duce la consecințe neplăcute. Vitamina D3 și K2 este cea mai bună combinație pentru sănătatea noastră. Acest lucru ajută sistemul nostru imunitar să reziste la diverse infecții și multe alte boli cronice.

Faceți exerciții fizice pentru a trata depresia

Un stil de viață activ și exerciții fizice frecvente îi ajută pe oameni să treacă peste o tulburare afectivă sezonieră. Cetățenii din regiunile nordice suferă acest tip de depresie mai des decât persoanele din alte regiuni. Pentru a face față acestei afecțiuni, medicii îi sfătuiesc pe toți să facă exerciții aerobice cel puțin câteva ore pe săptămână. În același timp, ritmul și intensitatea acestor exerciții nu contează. Este mult mai important să dezvolți un nou obicei.

Nu evitați grăsimile

Oamenii de știință au demonstrat deja că nu toate grăsimile sunt la fel de dăunătoare. Deficiența unor grăsimi poate duce la un sistem imunitar mai slab. Prin urmare, dietele la modă ar trebui amânate până în vară. Iarna, saturați corpul cu acizi grași Omega-3. Ele ajută organismul să facă față diferitelor tipuri de inflamații. Este destul de ușor să umpleți lipsa Omega-3. Ar trebui să nu mai consumați semifabricate și diverse uleiuri rafinate și să includeți în dietă nuci, semințe de chia, somon sălbatic, sardine, hamsii, ouă de găină și semințe de in.

Tăiați aportul de zahăr rafinat

Consumul excesiv de zahăr rafinat poate reduce semnificativ numărul de celule albe din sânge care protejează sistemul imunitar uman. Iar fără ele, devenim mai susceptibili la diferite infecții și boli. În plus, zahărul rafinat este un teren favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor „rele” în stomacul uman. Zaharul, adică carbohidrații rapizi, duc la o creștere a energiei. Cu toate acestea, foarte curând ne simțim din nou obosiți și devenim și mai stresați. De aceea vrem să mâncăm o nouă porție de zahăr. Nu trebuie să excludeți complet zahărul din dieta dumneavoastră trebuie doar să îl utilizați într-o formă mai utilă, neprelucrată, de exemplu, fructe uscate.